Heilsa

Nokkur góð ráð til að gera sykurlausa lífið einfaldara

Rikka skrifar
visr/getty 
 Stökkbreyting hefur orðið á umræðunni um sykurpúkann undanfarna mánuði og almenningur orðinn meðvitaðari um hætturnar sem honum fylgja.  
 Gunnar Már Kamban stendur fyrir frábærum sex vikna námskeiðum fyrir þá sem vilja kveðja sykurinn fyrir fullt og allt. Hér koma nokkur frábær ráð frá honum. 

        
          Leggðu þig fram um að njóta matarsins og eyða aðeins meiri tíma í að borða
        
 Að borða í bílnum, á hlaupum eða standandi við eldhúsborðið meðan þú sinnir þeim yngstu er algengt hjá mörgum en þú ættir að endurskoða þessa hegðun því hún getur verið að skemma fyrir þér. Að setjast niður og eyða allavega lágmarkstíma í að borða matinn og njóta hans er mjög mikilvægt.

 Góðir próteingjafar með fersku frænmeti, góðum olíum og brögðum er eitthvað sem við eigum að njóta en ekki „grípa og gleypa“ . Gefðu þér meiri tíma til að borða og njóta matarins, það gerir lífið einfaldlega skemmtilegra og auðveldara.

Skipuleggðu dagana og vikuna.
 Þegar þú skipuleggur dagana og jafnvel vikuna t.d. í innkaupum verður allt mikið auðveldara. Hafðu alltaf eitthvað inn í ísskáp sem þú getur gripið þegar þú opnar hann og hungrið er farið að segja til sín. Salöt, gott álegg og soðin egg eru t.d. góðir kostir. Að elda ríflega og taka með í hádegisverð daginn eftir er sniðugt ef það hentar eða nota restina frá kvöldverðinum í millimál um miðbik dagsins. Ég mæli einnig með að eiga alltaf eitthvað sykurlaust en sætt í ísskápnum eða kælinum.

 Í HABS bókinni er t.d. einfalt heimatilbúið súkkulaði sem gott er að eiga ávallt í frystinum. Hérna eru svo afar einföld uppskrift af túnfisksalati sem gott er að eiga í ísskápnum


    

    

      

        

          
            Byrjaðu alla daga á A: þökkum og B: snöggumskipulagsfundi með sjálfum þér
          
 Á því augnabliki þegar þú ert að vakna og áður en þú opnar augun eru nokkrar mínútur sem er svolítill tækifærisgluggi. Heilinn er ekki farinn af stað inn í daginn og þú ert sennilega stödd/staddur á rólegasta augnabliki dagsins. Notaðu þessar mínútur til að þakka fyrir allt það góða sem hefur ratað þína leið í lífinu og eyddu svo nokkrum sekúndum í að skipuleggja daginn varðandi mataræðið.

 Þegar þú ferð inn í daginn ertu með skýra sýn yfir hvað þú þarft að undirbúa fyrir daginn og gleði í hjarta eftir að hugsa um þá hluti sem veita þér mesta hamingjuna.

Skapaðu þér nýjar (sykurlausar) hefðir

 Að detta í nammiland með krökkunum getur verið hefð. Að fara vikulega í bíó og detta í gos og nammi getur verið hefð og það getur verði erfitt að sleppa þessum hefðum því það er líklegt að þær séu að veita þér töluverða ánægju. Þær hefðir sem tengjast sykurneyslu og óhollustu er óvitlaust að skoða og í framhaldinu að skapa nýjar hefðir sem veita þér einnig gleði og tilhlökkun en eru sykurlausar.

 Hvernig væri að elda og prófa eina nýja uppskrift í hverri viku sem þú gerir frá grunni. Þriðjudagar væru góðir í þetta. Hvað segirðu um að þú smakkir alltaf nýja eftirrétti á fimmtudögum?

 Guð má vita hvað eru margar uppskriftir af eftirréttum í þessu prógrammi svo þú ættir ekki að lenda í vandræðum með að finna eitthvað sem þér er að skapi. Prófaðu þig áfram, finndu dag sem hentar og skapaðu nýjar hefðir. 

 Frekari upplýsingar er að finna á heimasíðu Hættu að borða sykur


      

    

  

  
  

                    



                    



                        
                            

                                    Heilsa
                            

                        
                            

                            
                            
                            
Tengdar fréttir

                            

                                

    
    

        

            
        

        

            

                Ætlar að njóta augnabliksins
            

            
Sylvía Ósk Rodriguez hefur sett sér þrjú markmið í Meistaramánuði. Eitt markmiðanna er nokkurs konar framhald á markmiði sem hún setti sér í Meistaramánuði í fyrra en þá ákvað hún að borða engan sykur í mánuðinum. Hún hefur lést um þrjátíu kíló síðan.

            

                
            

        

    

    
    

        

            
        

        

            

                Börnin og sykurleysið
            

            
Að sama skapi var það áskorun að fara á kaffihús eftir hellaskoðunina þar sem að gómsætar kökur og aðrar girnilegar freistingar biðu okkar. Aftur kom þessi kvíði upp í mér… er ég núna að fara að eiga við öskrandi börn sem kalla á sykurskammtinn sinn.

            

                
            

        

    

    

        

            
        

        

            

                Sykurlaust avókadó- og kókosnammi
            

            
Ég tileinkaði avókadó heilan kafla í Hætttu að borða sykur bókinni og þessi unaðslegi ávöxtur er bara það frábær að ég ætla að gefa ykkur enn frekari hugmyndir að því hvernig hægt er að nota hann í matargerð.

            

                
            

        

    

    

        

            
        

        

            

                Þjóðarátak gegn sykurneyslu
            

            
Íslendingar eru að verða ein af feitari þjóðum heims en hvernig í ósköpunum komum við okkur í þessa stöðu?

            

                
            

        

    

    
    

        

            
        

        

            

                Tekur Kim Kardashian áskoruninni?
            

            
Svo virðist sem að hin bandaríska raunveruleikastjarna Kim Kardashian sé að íhuga að taka áskorun heimildamyndarinnar Fed Up.

            

                
            

        

    

    

        

            
        

        

            

                Leiðin að sykurlausri sælu
            

            
Ég, Sigga Dögg, er dísæt sykuræta sem ætla að vera svotil sykurlaus í september. Hvað hef ég komið mér útí? Hér er dagbókin mín um meðvitað sykurleysi.

            

                
            

        

    

    

        

            
        

        

            

                Ráð til að halda sig frá sykri
            

            
Það getur verið áskorun að hætta að borða sykur og halda sig við þá ákvörðun. Hérna koma nokkur góð ráð sem halda þér við efnið.

            

                
            

        

    

    

        

            
        

        

            

                Ertu sykurfíkill?
            

            
Rikka skrifar um sykurfíkn í tilefni átaksins Sykurlaus september.

            

                
            

        

    

    
    

        

            
        

        

            

                Orðið sjálfsagt að verðlauna börn með sælgæti
            

            
 "Sykurlaus september byrjaði þannig að mér fannst fólk í kringum mig vera mikið að raða í sig mat án þess að hugsa mikið útí hvað það væri að setja ofaní sig. Mig langaði sjálfri að reyna það á eigin skinni hvaða áhrif sykurleysi myndi hafa á mig."

            

                
            

        

    

    

                            

                        

                        
                        
    
    





                        
                            
                                

                            

                            


                        
                        

                        
                        

                            
Mest lesið

                                

                        

                        

                        
	
Fleiri fréttir

    

        
            

                
            

    

    Sjá meira

                    

                

                

                

                
                

                
                

                    

                        ×
                        

                    


                

            


            
            


                
                

                
                

                    
Mest lesið

                        

                


                    
                    

                        
                        
                        
                        

                            
Tarot dagsins

                            

                                

                                    
    
                                        
    • 
                                        
    • 
                                        
    • 
                                        
    • 
                                        
    • 
                                    

                                

                            

                            Dragðu spil og sjáðu hvaða spádóm það geymir.